Vücutta 300’den fazla metabolik reaksiyonda görev alır. Normal sinir ve kas fonksiyonun korunması, kalp ritmi, kan basıncı, bağışıklık sistemi, kemik sağlamlığı, kan glikoz düzeyi ve kalsiyum emiliminde etkili olan bir mineraldir. Magnezyum vücudun hemen hemen her bölgesi için önemlidir. Bu yüzden eksikliğinde ciddi problemler ortaya çıkabilir.

Magnezyum Yetersizliği Belirtileri:

Magnezyum yetersizliğinden şüpheleneceğiniz bazı durumlar:

Enerjinin düştüğünü hissediyorsan,
Genel olarak yorgun, halsiz ve isteksiz hissediyorsan,
Hamilelerde ve sporcularda görülen kas krampları,
Sebepsiz kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve ani tansiyon yükselmelerinden şikayetçiysen,
Uykusuzluktan yakınıyorsan veya uykuya dalmakta zorlanıyorsan,
Normalden daha sinirli olmaya başladıysan,
Yüksek kafeinli içecekler (siyah çay, kahve), tuz ve alkol tüketimin fazlaysa,
Yüksek kolesterol değerlerine sahipsen,
Bazı ilaçları (idrar söktürücü, tansiyon ilaçları) kullanıyorsan,
Bazı hatalı diyetler yaptıysan (yüksek proteinli diyetler, düşük kalorili diyetler, karbonhidratı tamamen kısıtlayan diyetler vb.),
Aşırı yoğun ve stresli bir süreçten geçiyorsan,
Kadınlarda regl dönemi şiddetli sancılarla geçiyorsa,
Doktorunuz hipoglisemi yani kan şekeri düşmesinden şüphelendiyse, bu durum magnezyum eksikliği ile karşı karşıya olduğunuz anlamına gelebilir.
Magnezyumdan zengin kaynakları beslenme programına dahil etmek veya gerekiyorsa magnezyum takviyesi almak, sorunu ortadan kaldırabilir.

Magnezyum Kaynakları:

Koyu yeşil yapraklı sebzeler,
Fındık, ceviz ve badem gibi yağlı tohumlar,
Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller,
Tam tahıllı besinler (tam buğday ekmeği, kepekli pirinç, makarna vb.) magnezyum açısından zengin kaynaklardır.
Magnezyumun enerji üretimi ve depolanmasında, normal kas fonksiyonu ve kan glukoz düzeyinin korunmasındaki rolleri nedeniyle, sporcular açısından ergojenik etkisi düşünülmekte ve çalışmalar yapılmaktadır. Amerika Diyetisyen Birliği, spor yapan kişilerin, yeterli miktarda magnezyum almaları durumunda egzersiz performanslarını artabileceğini rapor etmiştir.

Sporcularda ciddi magnezyum yetersizliğinin ani ölümlere neden olabileceği de belirtilmektedir. Bu nedenlerle 9 yaş ve üzerinde olan sporcuların, günlük maksimum 350 mg kadar magnezyum alımları önerilmektedir. Ancak aşırı alımın çinko ve kalsiyum emilimini olumsuz etkilediği de unutulmamalıdır. Bu yüzden besinsel takviyeler, daima bir uzman tavsiyesiyle alınmalıdır.

blog.gymanya.com